[김주환 교슈의 유튜브 강의] 내면소통 활용법
제 1장, 마음근력 훈련이 필요한 이유
- 우리의 선조는 위기 상황에서 편도체가 활성화되는데 원시시대에 편도체가 활성화되던 일은 근육을 써야하는 상황이었다. 모든 에너지가 근육으로만 가게 설계되어있다.
- 현대인들은 수능, 면접, 지적, 회사 데드라인, 남이 나를 흉보는것 등등에서 편도체가 활성화된다. 그러면 전두엽을 차단하고 근육에 힘을 준다. 그래서 식은땀이 나고 심장이 두근 거리고 하는것이다.
제 2장, 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거 (전문가용)
- 자기조절력 = 나와 나의 소통, 대인관계력 = 나와 너의 소통, 자기동기력 = 나와 그것의 소통
제 3장, 마음근력 훈련을 한다는 것 (전문가 + 일반용)
- 선천적이라고 생각하는 것은 사실 후천적이다. 그래서 내 자신을 바꾸고 싶으면 후천적인것을 바꾸면 된다.
훈련을 하면 신경가소성으로 뉴런 네트워크가 바뀐다.
제 4장, 내가 나를 변화시킨다는 것(전문가용)
- 새로운 인간관, 뇌과학적 관점에서 의식을 잡아나가는 챕터
제 5장, 뇌는 어떻게 작동하는가
- 뇌과학을 제대로 공부해보고 싶으면 한번 읽어 보시라
제 6장, 내재적 질서와 내면소통
- 인과 관계가 아니고 생성질서다. 내 안에서 생성질서로 펼처나간다.
편안 전활
제 7장, 내면소통과 명상
- 진짜 명상을 배우고 싶다면.
제 8장, 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상
제 9장, 제 10장
제 11장, 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상
보너스 같은 챕터
부정적 사고가 올라오면 운동하고, 내면소통은 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 훈련하기